Half marathon

Workouts Hai completato l'allenamento? Segna la spunta e tieni traccia dei tuoi progressi!

Settimana 1

Settimana 2

Settimana 3

Settimana 4

Settimana 5

Settimana 6

Settimana 7

Settimana 8

Settimana 9

Settimana 10

Settimana 11

Settimana 12

Giorno 1

Threshold run

Giorno 2

Full body focus lower body

Giorno 3

Easy run

Giorno 4

Ripetute

Giorno 5

Full body focus upper body

Giorno 6

Long run

Giorno 1

Threshold run

Giorno 2

Full body A focus lower

Giorno 3

Easy run

Giorno 4

Potenza aerobica

Giorno 5

Full Body B focus upper body

Giorno 6

Long run

Giorno 1

Threshold run

Giorno 2

Full body A focus lower

Giorno 3

Easy run

Giorno 4

Potenza aerobica

Giorno 5

Full Body B focus upper

Giorno 6

Long run

Giorno 1

Threshold run

Giorno 2

Full body A focus lower

Giorno 3

Easy run

Giorno 4

Potenza aerobica

Giorno 5

Full body B focus upper

Giorno 6

Long run

Giorno 1

Threshold run

Giorno 2

Full body B focus lower

Giorno 3

Easy run

Giorno 4

Ripetute

Giorno 5

Full body B focus upper

Giorno 6

Long run

Giorno 1 - DELOAD

Interval training

Giorno 2- DELOAD

Full body A focus lower body

Giorno 3 - DELOAD

Easy run

Giorno 4 - DELOAD

Easy run

Giorno 5- DELOAD

Full body B focus upper

Giorno 6 - DELOAD

Easy run

Giorno 1

Interval training

Giorno 2

Full body A focus lower body

Giorno 3

Easy run

Giorno 4

Ripetute

Giorno 5

Full body B focus upper

Giorno 6

Long run

Giorno 1 - DELOAD

Interval training

Giorno 2 - DELOAD

Full body A focus lower

Giorno 3 - DELOAD

Easy run

Giorno 4 - DELOAD

Ripetute

Giorno 5 - DELOAD

Full body B focus upper

Giorno 6 - DELOAD

Collinare

Giorno 1

Threshold run

Giorno 2 - BACK TO LOADING

Full body A focus lower

Giorno 3

Easy run

Giorno 4

Ripetute

Giorno 5 - BACK TO LOADING

Full body B focus upper body

Giorno 6

Collinare

Allenamento 1

Threshold run

Giorno 2

Full body A focus lower body

Giorno 3

Easy run

Giorno 4

Ripetute

Giorno 5

Full body B focus upper

Giorno 6

Long run

Giorno 1 - TAPER

interval training

Giorno 2

Full Body A focus lower

Giorno 3

Easy run

Giorno 4 - TAPER

Ripetute

Giorno 5

Full body B focus upper body

Giorno 6 - TAPER

Easy run

Giorno 1 -DELOAD PRE 21KM

Full body A focus lower body

Giorno 2

Ripetute

Giorno 3

Full body B

Giorno 4

Easy run

Giorno 5